Sanfte Unterstützung für Körper & Wohlbefinden
Viele Frauen kennen sie:
Ziehen im Unterbauch, Krämpfe, Druckgefühl, Rückenschmerzen, Müdigkeit oder innere Unruhe während der Menstruation.
Oft werden diese Beschwerden einfach hingenommen, obwohl der Körper damit häufig zeigt, dass er mehr Ruhe, Ausgleich und Unterstützung braucht.
Neben Wärme und Erholung können auch gezielte Bewegungsübungen, Akupressur und sanfte Tuina-Techniken helfen, Spannungen zu lösen und das Wohlbefinden zu fördern.
Warum entstehen Menstruationsbeschwerden?
Menstruationsbeschwerden können viele Ursachen haben. Häufig spielen mehrere Faktoren gleichzeitig eine Rolle:
- Stress und innere Anspannung
- Bewegungsmangel
- verspannte Muskulatur im Becken- und Rückenbereich
- hormonelle Veränderungen
- eingeschränkte Durchblutung
- hohe körperliche oder mentale Belastung
Aus Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) entsteht oft eine Art „Stagnation“ im Energiefluss, besonders im Unterbauch- und Leberbereich. Ziel ist es, Bewegung, Wärme und Entspannung in den Körper zu bringen.
Akupressurpunkte zum Selberanwenden
👉 Anwendung:
Mit dem Daumen sanft bis mittelstark drücken oder kreisen.
⏱ Dauer:
60–90 Sekunden pro Seite
1️⃣ Milz 6 – San Yin Jiao
📍 Position:
Vier Fingerbreit oberhalb des Innenknöchels, leicht hinter der Schienbeinkante.
💚 Kann unterstützen bei:
- Unterbauchkrämpfen
- Spannungsgefühl
- innerer Unruhe
2️⃣ Ren Mai 4 – Guan Yuan
📍 Position:
Etwa drei Fingerbreit unterhalb des Bauchnabels.
👉 Anwendung:
Warme Hände auflegen und den Bereich sanft im Uhrzeigersinn kreisen.
💚 Kann unterstützen bei:
- Kältegefühl im Unterbauch
- Krämpfen
- Erschöpfung
3️⃣ Leber 3 – Tai Chong
📍 Position:
Am Fußrücken zwischen Großzehe und zweiter Zehe.
👉 Anwendung:
Mit angenehmem Druck halten oder leicht kreisen.
💚 Kann unterstützen bei:
- Spannung
- Reizbarkeit
- Krampfgefühl
🤲 Tuina Selbstmassage für den Unterbauch
Die Tuina-Massage stammt aus der Traditionellen Chinesischen Medizin und kann helfen, Spannungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern.
So geht’s:
- Hände warm reiben
- Beide Hände auf den Unterbauch legen
- Langsame, große Kreise im Uhrzeigersinn ausführen
- Ruhig und tief weiteratmen
⏱ Dauer: 1–2 Minuten
Die Massage sollte angenehm und entspannend sein, niemals schmerzhaft.
🧘 Bewegungsübungen bei Menstruationsbeschwerden
Während der Menstruation neigen viele Frauen dazu, sich möglichst wenig zu bewegen. Dabei kann sanfte und achtsame Bewegung oft deutlich wohltuender sein als komplette Schonung.
Ruhige Bewegungen können helfen, die Durchblutung im Beckenbereich zu fördern, Spannungen im unteren Rücken und Unterbauch zu lösen und das Nervensystem zu beruhigen. Gleichzeitig unterstützt Bewegung den Körper dabei, muskuläre Verkrampfungen sanft zu regulieren und wieder mehr Leichtigkeit in den Körper zu bringen.
Wichtig ist dabei nicht Leistung oder Intensität, sondern ein gutes Körpergefühl. Langsame, fließende Bewegungen, bewusste Atmung und sanfte Mobilisation stehen im Vordergrund. 🌿
1️⃣ Beckenschaukel
👉 Rückenlage, Füße aufstellen
👉 Becken langsam kippen und wieder lösen
✔ 10–15 Wiederholungen
💚 Kann helfen:
- Spannung im unteren Rücken zu lösen
- die Beckenregion zu entspannen
2️⃣ Katze–Kuh Bewegung
👉 Vierfüßlerstand
👉 Rücken langsam rund und wieder lang werden lassen
✔ 8–10 Wiederholungen
💚 Unterstützt:
- Mobilität der Wirbelsäule
- Entspannung im Bauch- und Rückenbereich
3️⃣ Schmetterlingssitz
👉 Fußsohlen zusammenführen
👉 Knie locker sinken lassen
👉 ruhig weiteratmen
⏱ 5–8 tiefe Atemzüge
💚 Kann helfen:
- den Beckenboden zu entspannen
- den Unterbauch zu entlasten
🌿 Achtsam mit dem eigenen Körper umgehen
Menstruationsbeschwerden müssen nicht einfach „ausgehalten“ werden. Oft können bereits kleine achtsame Impulse helfen, den Körper besser wahrzunehmen und sanft zu unterstützen.
Wichtig ist, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen und dem Körper in dieser Zeit Ruhe, Wärme und Ausgleich zu schenken.
⚠️ Bei sehr starken Beschwerden, starken Blutungen oder anhaltenden Schmerzen sollte zusätzlich eine medizinische Abklärung erfolgen.
💚 Ganzheitliche Unterstützung bei TRIBALANCE
In meiner Arbeit verbinde ich Bewegung, Körperarbeit und ganzheitliche Ansätze aus Fitness, Tuina und TCM, um den Körper individuell zu unterstützen.
Jede Frau erlebt ihren Zyklus anders. Oft helfen bereits kleine achtsame Impulse dabei, den Körper wieder besser wahrzunehmen und sanft zu unterstützen.
Denn Wohlbefinden entsteht dort, wo Bewegung, Verständnis und Balance zusammenkommen.